如何判斷減肥是減掉多余的脂肪？

我們可以從皮膚和圍度方面來判斷。當(dāng)我們變得肥胖時(shí)，隨著脂肪的堆積，皮膚的表面積也會(huì)被撐大，皮膚也變得更加緊致。減肥時(shí)，如果減的是真正的脂肪，皮膚表面積不會(huì)變，但是里面的東西減少了，皮膚就會(huì)變得松弛。圍度方面，我們可以每隔3-5天測(cè)量一次腰圍、腹圍和臀圍，并記錄下來。在一個(gè)減肥周期內(nèi)，如果看到一個(gè)明顯的下降趨勢(shì)，說明減的是基本上肥肉。

如何加速減掉脂肪？

每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)可以加速消耗身體多余的脂肪，可以選擇慢跑、爬山或者跳繩等等運(yùn)動(dòng)，并且適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也可以加快人體脂肪的消耗。同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)均衡也可以加速脂肪的消耗，要多吃各種類型的食物，例如粗糧、蔬果、魚類等，并且多吃一些纖維含量高的食物，有助于排出腸道內(nèi)的脂肪。