每天早餐和中餐后，等待兩個(gè)小時(shí)到下一餐之間的這段時(shí)間內(nèi)，進(jìn)行慢跑或者快速步行30分鐘。晚餐后兩個(gè)小時(shí)到睡覺(jué)之間的這段時(shí)間，也進(jìn)行相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。此外，晚餐應(yīng)盡量減少攝入量。其他兩餐也不要吃太多，最好在下一餐前的10到30分鐘感到肚子餓時(shí)停止進(jìn)食（確保真正感到饑餓才停止進(jìn)食）。堅(jiān)持下去，就能夠成功減肥。