每天早餐和中餐后兩小時，以及晚餐后兩小時到睡覺前，都可以進行慢跑或者快速步行30分鐘。晚餐盡量少吃，其他兩餐也不要吃得太多。最好在下一餐前的10到30分鐘感到饑餓（必須感到真正的饑餓），這樣就足夠了。

只要堅持這些建議，我們就能夠達到減肥的效果。同時，還能保證身體的健康。