1、控制飲食：不需要刻意去餓自己，而是要控制飲食的量。盡量少食用高營養(yǎng)、高熱量和高糖分的食物。相反，可以適當(dāng)增加低糖水果和蔬菜的攝入量。在吃飯的時(shí)候，盡量控制在七八分飽的程度，絕對不能吃零食。

2、進(jìn)行運(yùn)動鍛煉：不限于哪種形式的運(yùn)動，但每天要鍛煉兩三次，并且每次的時(shí)間必須超過三十分鐘以上。隨著時(shí)間的推移，逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度，并且要堅(jiān)持下去。否則，之前努力的成果就會付諸東流。