2、變形的仰臥起坐運動： 這個運動可以鍛煉腹部肌肉。具體步驟如下： - 躺在床尾，讓臀部以下留在床外，然后彎曲膝蓋，使大腿在腹部上方。 - 雙手伸直放在身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部下方。 - 然后用腹部力量慢慢地數(shù)到10，將腿伸直，腳尖朝上，使身體成一條直線。 - 然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，讓大腿回到原來的位置。 - 這個過程中要注意放松背部、肩膀和手臂，重點感受腹部肌肉在運動。

澄清：這里的運動是一種"變形的仰臥起坐運動"。