1. 高抬腿，保持身體挺直，看前方，輪流抬腿到水平線，緩慢增加心率，做熱身。 2. 碰膝蓋，分開雙腿，用左肘碰右膝蓋，然后交換，保持平衡穩(wěn)定。 3. 躺下來伸展腿，雙手放在頭上，腿伸縮，用左肘碰右膝蓋，然后交換，訓(xùn)練腹部肌肉。 4. 輕松跳深蹲，保持身體挺直，兩腿分開5.厘米左右，輕松下蹲。吸氣跳起，呼氣下蹲。 5. 后箭步蹲，保持骨盆平衡，身體直立，小腿向后移動，蹲下時輕輕接觸地面。 6. 開合跳，同時跳起手和腳，原地跳著開合，保持呼吸規(guī)律即可。