首先，建議咨詢一位教練或其他專業(yè)人士進行體測，重點評估體態(tài)和身體健康指數(shù)。接著，制定適合個人情況的體態(tài)保持方案，或者制定矯正和康復(fù)計劃，并設(shè)定相應(yīng)的目標(biāo)。在此基礎(chǔ)上，購買必要的訓(xùn)練設(shè)備，開始第一階段的訓(xùn)練。

當(dāng)?shù)谝浑A段的訓(xùn)練結(jié)束后，通過再次進行評測來檢查訓(xùn)練的效果，并根據(jù)評測結(jié)果對計劃進行修訂。在整個過程中，需要重視學(xué)習(xí)專業(yè)知識，樹立正確的健康觀念，不要被商家煽動的"身材焦慮"所迷惑。同時，制定可行的計劃，不要急于求成，在堅持訓(xùn)練的過程中，既不盲目樂觀，也不輕易放棄。