減重是眾多人所關(guān)注的話題，運(yùn)動(dòng)減重成為了許多人選擇的方法之一，而游泳減重則是最受歡迎的減重方式之一。為了幫助大家更好的進(jìn)行游泳減重，下面就為大家分享一下游泳減重的正確方法。

1、游泳減重的原理

游泳之所以能夠減重，是因?yàn)樗械淖枇Ρ仍陉懙厣洗?2倍。當(dāng)我們在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)感受到強(qiáng)大的阻力。這種阻力能夠鍛煉我們的背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉。任何一位游泳運(yùn)動(dòng)員身上線條精致的肌肉都是最好的證明。同時(shí)，游泳是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，人在水中喪失熱量的速度會(huì)很快，這就會(huì)消耗掉大量的熱量，從而消除體內(nèi)的多余脂肪。

在標(biāo)準(zhǔn)泳池中，人只需跑步20分鐘就能消耗相當(dāng)于陸地跑步1小時(shí)的熱量，而在14度水中停留1分鐘所消耗的熱量則相當(dāng)于空氣中1小時(shí)的散熱量。因此，游泳是減重效果最佳的一種運(yùn)動(dòng)方式之一。

2、游泳減重的效果時(shí)間

游泳可以使身體的新陳代謝速度加快，30分鐘的游泳就能消耗1100千焦的熱量。同時(shí)，游泳運(yùn)動(dòng)后身體的代謝速度仍然能夠持續(xù)一段時(shí)間。如果你覺得減重效果不佳，那可能是因?yàn)槟阌斡镜臅r(shí)間和強(qiáng)度不夠。游泳開始時(shí)屬于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能量主要依靠糖的無氧代謝提供。這種無氧階段很激烈，人們呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。隨后在一個(gè)小時(shí)內(nèi)，在中等強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。為了達(dá)到減重的效果，每次游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才會(huì)消耗到脂肪。專家建議，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減重的。

3、游泳減重的正確方法

第一步是下水后立即找到身體漂浮的舒適感，中老年人和身體較弱的人可以盡可能用最小的運(yùn)動(dòng)來維持漂浮?？梢杂脙芍皇致瑒?dòng)，切記調(diào)整好呼吸，沒有固定的呼吸方法，可以閉目進(jìn)入夢鄉(xiāng)，也可以睜眼游泳。當(dāng)身體感覺超過床上的舒適程度時(shí)，即刻離開水面。出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感受身體在水中的重量，并比較水中的漂浮感與陸地上支撐身體的重力感。如果你的體形健壯，很難感受到這種感受，那么可以游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳的情況下進(jìn)行。然后出水找感覺，重力感和疲勞感消失后再次回到水中。千萬不可以跳水，因?yàn)檫@會(huì)消耗已經(jīng)產(chǎn)生的感覺。

以上就是游泳減重的正確方法，希望這些方法能夠幫到大家。