1. 增加膳食纖維攝入：多吃粗糧如蕎麥和燕麥，這些食物富含膳食纖維，能增加飽腹感、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素垃圾的排泄，同時(shí)還能穩(wěn)定餐后血糖，減輕饑餓感。

2. 合理分餐：避免暴飲暴食，采取少吃多餐的飲食方式，有助于預(yù)防血糖忽高忽低的情況。

3. 飲食選擇：不要喝稀飯，而是多喝白開水或綠茶，這有助于降低血糖水平。

4. 積極參加體育鍛煉：進(jìn)行各種體育鍛煉可以幫助控制血糖，促進(jìn)身體健康。

通過采取這些物理控糖方法，可以有效降低血糖水平，同時(shí)對(duì)身體各個(gè)部分沒有負(fù)面影響，還能促進(jìn)胰島功能的修復(fù)。