1、合理搭配飲食。為了保持精力充沛并減少食物攝入量，每天的飲食應合理搭配，以蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例為2：3：5，這樣可以形成最佳的營養(yǎng)攝入比例。

2、控制飲食量。為了健康減肥，每餐應在饑餓感消失前吃到7分飽。這種控制飲食量的方法既有益于身體健康，還可以逐漸減小胃口，有助于控制食欲，避免攝入過多的熱量。

3、選擇低熱量食物。為了減肥，應選擇那些既能增加飽腹感又熱量較低的食物。蔬菜、粗糧雜豆、薯類等食物不僅熱量低，而且富含營養(yǎng)，能夠增加飽足感，并防止攝入過多的能量。這種飲食習慣既有助于減肥，也有益于身體健康。