有氧運動包括跑步、跳高和游泳，而無氧運動則包括腹臥撐、仰臥起做、深蹲、提踵和啞鈴練習。通過這些運動可以練習胸大肌、肱三頭肌、斜方肌、三角肌、腹肌、大腿肌肉、小腿肌肉及上半身肌肉。為了達到最佳效果，建議結合有氧和無氧運動。此外，平時宜多吃高蛋白食品，如蛋、奶、肉、魚等，以科學健身，擁有強壯的身體。