科學(xué)減肥需要注意以下幾點(diǎn)：早餐應(yīng)該簡(jiǎn)單，并以低脂肪、高蛋白高纖維的食物為主，如新鮮水果、全麥面包、酸奶、水煮雞蛋和燕麥片等。每日少食多餐，避免情緒沖動(dòng)和暴飲暴食的可能性。不吃添加的糖，因?yàn)槊刻祛~外多出的卡路里熱量會(huì)在身體內(nèi)堆積成脂肪。吃高蛋白質(zhì)食物，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過(guò)程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過(guò)多，就容易引起新陳代謝下降，越來(lái)越難減。應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來(lái)安排每天的鍛煉時(shí)間，如果一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，可以在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)，如果想使晚餐的胃口得以抑制，可以選擇下午4、5點(diǎn)或晚上8、9點(diǎn)鍛煉。