第一階段：產(chǎn)后2到3天至1周，媽媽們可以進行一些簡單的上肢和下肢運動，記住要適度，并保證足夠的休息。同時，腹式呼吸也是很好的訓練方式，幫助恢復精力。

第二階段：產(chǎn)后第2周，可以進行一些針對子宮和會陰的練習，如仰臥束角式。但要注意保持順暢呼吸，并避免卷腹等動作。

第三階段：產(chǎn)后3到8周，可以開始針對腰腹核心肌群進行訓練，如簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式，同時注意頭頸部和胸背部的鍛煉。

第四階段：產(chǎn)后第3個月，可以繼續(xù)強化盆底和腹部肌肉的力量和耐力，可以開始進行輕度運動，如散步或快走。

第五階段：產(chǎn)后4到5個月，可以適度增加運動強度，如貓虎式等全身性訓練。但一定要注意避免疼痛或關節(jié)不適。

第六階段：產(chǎn)后6個月，可以進行全身性的鍛煉，避免“脂肪定型”。但任何運動都不應引起不適。

總之，瘦身要有計