盆底肌修復(fù)

盆底肌松弛最明顯的癥狀就是漏尿，如打噴嚏、大笑、跑步等都會(huì)發(fā)生。婦產(chǎn)科醫(yī)生告訴我，產(chǎn)后第一天就應(yīng)開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)，這比稍后進(jìn)行的骨盆修復(fù)效果要好。我的個(gè)人體會(huì)也是如此，月子期間做凱格爾運(yùn)動(dòng)非常困難，總感覺肌肉不受控制，到后期越來越簡單，肌肉越來越有力，與產(chǎn)前的狀態(tài)沒什么區(qū)別。剖腹產(chǎn)的寶媽需等到傷口愈合后再進(jìn)行。

淡化妊娠紋

妊娠紋有時(shí)注定難以避免，但可通過淡化來緩解。我用了祛疤膏和羊奶，中心老師給出的方法。同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)厥秤靡恍┭喔C，但以羊奶為主，燕窩為輔，可以提高免疫力和促進(jìn)皮膚生長。我喝了一個(gè)多月，皮膚變得更加嫩白。祛疤膏用的是小紅書爆款巴復(fù)平，個(gè)人感覺是比較有效的，因?yàn)槲医?jīng)常涂，且吸收良好。建議先用熱水沖下肚皮，不用太久，3分鐘左右，比熱敷效果更好。涂抹3-5次才能達(dá)到最佳效果。

營養(yǎng)瘦身餐

大S的瘦身飲食秘籍就是少油少鹽和多吃剛滾過的蔬菜。我每天的食物都是定時(shí)定量的，避免高脂高油的食物，食物攝入時(shí)間拉長到20分鐘以上，咀嚼細(xì)致，并且僅吃七分飽。饞了就吃蔬菜和水果，不用擔(dān)心影響母乳，只要搭配合理的營養(yǎng)，即使吃得少也不會(huì)影響營養(yǎng)吸收。我將她的食譜改進(jìn)了一下，但理念都是一樣的，更容易堅(jiān)持。

消除媽媽臀

媽媽臀其實(shí)就是屁股大，在丸子出生后，我的屁股上總有兩坨贅肉，難以減掉。后來我教練教了我一個(gè)升級版的臀橋，練了3個(gè)多月，臀部的贅肉就消失了，小翹臀又回來了！

以上就是我的產(chǎn)后瘦身恢復(fù)計(jì)劃，現(xiàn)在我又變成了一個(gè)青春又美麗的女孩子。