要學好游泳,需要按時間段分別進行練習,就像專業(yè)游泳選手一樣。這種訓練方式可以讓你充分利用每個時間段,增強練習效果。將游泳分成四個時間段,并在每個時間段之間休息15-30秒。具體的練習編排是:先游一個來回,接著游兩個來回,然后再游兩個來回,最后再游一個來回。每個時間段的結(jié)尾要快速游一段距離。
2、優(yōu)化后的創(chuàng)作:
在游泳時,要保持全神貫注,不要想其他事情。為了達到良好的訓練效果,建議將心率控制在80%左右。為了確保心率達到這一標準,可以每隔一段時間,在表上記下自己的心跳數(shù)。將數(shù)值乘以10即可得到每分鐘的心率。這樣可以幫助你掌握出汗的正確程度,確保每次訓練都充滿活力。