要想健康減肥，首先要改變觀念。找到讓自己肥胖的原因，不再僅僅關注體重，而是注意體脂肪和體型。用健康的方法把體脂肪減到標準，包括均衡的營養(yǎng)、熱量控制和適當?shù)挠醒踹\動。除此之外，還要養(yǎng)成健康飲食和生活習慣，避免暴飲暴食和垃圾食品，保持三餐規(guī)律，不要節(jié)食，適當進行有氧運動。

健康的減肥來源于健康的觀念，因為肥胖的根本原因是身體攝入的熱量高于消耗的熱量，過剩的熱量會轉化成脂肪堆積。要消耗多余的脂肪，需有均衡的營養(yǎng)，熱量控制和適當?shù)挠醒踹\動。只有將脂肪率降到標準以下，并堅持健康的生活方式，避免不健康的飲食和生活方式，才能保持瘦身效果。需要注意的是，脂肪率在25%以上會慢慢變胖，27-28%的人比較愛重口味飲食，30%以上的人甚至喝水都容易胖！脂肪率在17%-19%的人基本沒有長胖的危險，因為肌肉消耗熱量的能力是脂肪的16倍，容易將多余的熱量代謝掉！