1. 合理安排飲食，避免暴飲暴食。每日三餐，以谷類為主，適量攝入魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。建議成人每天攝入1

2.-200克。每餐食量應(yīng)

7.

8.??飽。對(duì)于糖尿病患者，少吃多餐，可采用三餐三點(diǎn)或三餐兩點(diǎn)，有助于控制血糖水平。早、中、晚三餐的能量分別占

10.~1

5.、

3.%、30%。可以在兩餐之間安排一次加餐，能量占5%~10%。烹調(diào)方式建議采用燉、蒸、炒的方式，少用紅燒、油炸等烹調(diào)方式。 2. 適宜運(yùn)動(dòng)，維持健康體重。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致肥胖，建議每天進(jìn)行

4.-

6.分鐘的運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等。推薦方案包括上班快步走、羽毛球，隔天慢跑、瑜伽、游泳等，每次不少于10分鐘，合理安排貫穿生活。 3. 規(guī)律作息，保持健康。規(guī)律的作息可以改善睡眠，緩解焦慮情緒。建議盡量避免熬夜，保持規(guī)律的作息，有助于提高思維能力和免疫力。