1. 食物多樣化，以谷類為主，大豆或豆制品提供蛋白質(zhì)，同時粗細(xì)搭配。

2. 多吃水果和薯類，但需要了解適當(dāng)?shù)氖秤梅绞?。早上吃水果可以更好地促進身體健康，因為人體腸胃功能在一夜間的睡眠后仍處于激活狀態(tài)。水果消化時間為半小時，最佳食用時間是在飯前半小時，每次只吃一種類型的水果。

3. 飲食要清淡少鹽，減少烹調(diào)油的量。不要食用生、冷、硬、辣、甜食。

4. 控制飲食量，并進行適當(dāng)?shù)倪\動，以維持健康體重。

5. 合理分配三餐飲食，并適當(dāng)吃零食。對于健康飲食，早餐占據(jù)五分之三，午餐占據(jù)三分之一，晚餐只占據(jù)兩分之一。對于減肥飲食，早餐占據(jù)八分之一，午餐占據(jù)二分之一，晚餐應(yīng)避免。

6. 飲水要足量，并正確選擇飲料。盡量避免飲用碳酸飲料。

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