一、運(yùn)動(dòng)： 1. 有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方式，如慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車等，每次運(yùn)動(dòng)最好持續(xù)40分鐘以上，每周至少進(jìn)行兩次。這樣可以提高身體新陳代謝，消耗能量，避免體內(nèi)能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，并促進(jìn)已積聚的脂肪分解。 2. 運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持持之以恒，不能只做一兩次就放棄。每天做最佳，可以中途停頓，但每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量要達(dá)到300千卡以上。

二、飲食： 1. 拒絕攝入油膩、重口味、甜度較高的食物，如雞排、泡面、蛋糕等。這些食物含有大量鈉、油脂和糖分，容易堆積在體內(nèi)形成脂肪。 2. 選擇烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，避免給腸胃帶來(lái)更重的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，每餐的熱量最好控制在100千卡左右。 3. 吃東西時(shí)，不僅要滿足感重要，還要盡量咀嚼得慢，多選擇有咬勁的食物。這樣可以增加咀嚼時(shí)間，減少進(jìn)食量，避免體重增加的機(jī)會(huì)。