如果男生想要緊實(shí)大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法進(jìn)行鍛煉。做法是，雙手拿著1-2千克的啞鈴，挺直背脊，彎曲前腿，將后腳向后移動，直到小腿腿面與地面平行。這個(gè)動作要放松，每天重復(fù)幾次可以看到收緊大臀肌肉的效果。

男生想要消除臀部脂肪？可以進(jìn)行雙腿后踢動作。做法是，站在窗臺或椅背上，將一條腿最大限度地向后踢，重復(fù)幾次后換另一條腿。這個(gè)動作可以幫助男生消除臀部脂肪。

如果男生想要提升臀部、收緊大臀？原地下蹲也是一個(gè)很好的方法。做法是，雙腳并攏，彎曲膝蓋下蹲，抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘后還原。這個(gè)動作可以重復(fù)多次，可以幫助男生提升臀部，收緊大臀部。