1. 按摩瘦臀：手掌貼在臀部，由下往上擦滑按摩，特別是橘皮組織的部位，要用心按摩。用兩手支撐臀部渾圓處，沿著臀部曲線畫弧線按摩。這種按摩能夠緊實臀部肌肉，使其看起來更加勻稱美麗。

2. 爬樓梯瘦臀：爬樓梯是一種簡單方便的鍛煉方法，可以幫助消耗卡路里并且緊實臀部肌肉。建議在上樓梯時，每次踏兩個階梯，這樣可以帶動大腿和臀部肌肉群。

3. 規(guī)律作息瘦臀：保持飲食和睡眠的規(guī)律，可以保持身體的精力和活力，不斷消耗身體脂肪。除此之外，建議每天堅持40分鐘的步行鍛煉，快慢交替地行走，前20分鐘快速，后20分鐘慢速。飲食方面，建議每天攝入5到6種蔬果，并將所有碳水化合物占飲食總量的50%左右。此外，長時間久坐不動也容易導致臀部脂肪堆積和肌肉松弛，建議每隔半小時活動一次身體。