想要擁有全身肌肉，可采取以下方法：

1. 慢跑半小時：能激發(fā)身體能量，加快肌肉成型和線條展現(xiàn)，同時也能減少脂肪。

2. 引體向上做3組，每組20個：可用不同方法，如普通的引體向上配合抬腿，增強手臂和腰腹的力量。

3. 跳繩200個，休息一下，再跳100個：燃燒脂肪效率高，塑造完美身材，同時也能增強彈跳力。

4. 俯臥撐50個，分兩組做，或做卷腹50次：能快速訓(xùn)練肱二頭肌和肱三頭肌，塑造麒麟臂。

5. 做啞鈴側(cè)舉：左右各30下，上下舉30下，橫推30下，單手提啞鈴左右交換各30下，可平衡力量和拉伸筋骨。

此外，在練習(xí)后要進行伸展運動，活動筋骨，自由拉伸，堅持半個月可見效。這種練習(xí)方法不僅可以幫助你增肌，而且可以減脂塑形，效果非常顯著。

另外，也可以通過背部鍛煉和肩部鍛煉來全面鍛煉全身肌肉。在訓(xùn)練過程中也要注意安全，選擇適合自己的方法。

最后，跑步也是一種鍛煉全身肌肉的好方法。要注意保持頭和肩的穩(wěn)定、擺臂的幅度、軀干的直立，并進行適當(dāng)?shù)膭恿ι炖藻憻捬亢屯炔考∪狻?p>通過以上方法，你可以快速鍛煉全身肌肉，擁有健康強壯的體魄。