1、上樓梯時，抬起腳跟，讓腿部承擔體重，這不僅可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉，還能夠增強肌肉力量。 2、坐在椅子上時，將兩條小腿用力蓋在一起，保持8秒后再交換，反復進行此動作，可以有效地塑造小腿線條并增強下肢肌肉。 3、看電視的時候坐在椅子上，盡量不彎曲膝蓋，將一條腿抬起，然后再放下，每條腿進行8-10次，這有助于去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 4、散步時盡可能加快步速，邁大步子，這樣可以讓腿部所有肌肉得到更全面的鍛煉。