1. 食物應多樣化，以谷類為主，并注意粗細搭配。 2. 增加水果和薯類的攝入。早上最好選擇金色水果，中午選擇銀色，晚上選擇銅色。上午是水果的最佳食用時間，因為此時人體需要補充足夠的各種營養(yǎng)素。 3. 每天攝入大豆或豆制品，以補充蛋白質(zhì)。 4. 經(jīng)常食用適量的魚、禽、蛋和瘦肉。 5. 減少用油量，以清淡少鹽的膳食為主，避免生、冷、硬、辣、甜食。 6. 控制食物攝入量，每天堅持運動，保持健康體重。 7. 合理分配三餐和零食，早餐占5份，午餐占3份，晚餐占2份；或早餐占8份，午餐占2份，晚餐占0份，以達到減肥目的。 8. 多飲水，避免喝碳酸飲料，如果想喝其他飲料，應選擇含鈣量高的飲料。 9. 如果需要喝酒，應限量。 10. 配合適量的體育鍛煉。

減肥需要耐心、恒心和毅力，加油，祝你成功！