減肚子需要采取綜合措施，包括以下方法：

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬果、全麥和低脂肪蛋白質(zhì)的攝入量。

2.健康的運動：有氧運動和力量訓(xùn)練都可以幫助減脂增肌，在燃燒脂肪的同時，增強肌肉。

3.減少壓力：當(dāng)人們受到壓力時，體內(nèi)會分泌出一種叫做皮質(zhì)醇的激素，過多的皮質(zhì)醇會導(dǎo)致脂肪在腰部聚集。

4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致代謝變慢，從而增加脂肪堆積。

5.喝水：充足的飲水可以促進(jìn)代謝和體內(nèi)的廢物排出，有利于減肥。

6.限制飲酒：過量的飲酒會導(dǎo)致脂肪在腹部積累，應(yīng)該適量飲酒或者戒酒。

以上措施應(yīng)該結(jié)合采用，堅持下來才能有效減肚子。