1. 優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)食物。蛋白質(zhì)能激發(fā)胰高血糖酶生成引起飽食感的物質(zhì)，嘗試在午餐色拉中加入雞肉或金槍魚肉，有助于減少下一餐的食欲。

2. 警惕低脂食物的陷阱。低脂食物可能會(huì)比高脂食物含有更多的糖分和卡路里，因此要注意標(biāo)簽。同時(shí)，一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等可減少食欲。

3. 少喝果汁。液體的卡路里累加很快，一瓶果汁的卡路里相當(dāng)于五片水果。建議用一個(gè)橙子或柚子代替果汁。

4. 適度縱容。每頓都吃少量，增加活力和控制食欲。吃甜點(diǎn)時(shí)，用一把茶匙舀滿，然后慢慢品嘗。

5. 多喝水。口渴很可能被錯(cuò)誤地當(dāng)成饑餓感，多喝水可解決這個(gè)問(wèn)題。在晚飯前喝一杯水有助于提高飽腹感。

6. 外出進(jìn)餐要有原則。避開高卡路里的食物，如墨西哥餐廳里的玉米面豆卷色拉，而要選擇一些低卡路里的菜肴。

7. 調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。跑步時(shí)，間隔五分鐘跑步和走路可刺激更多的卡路里燃燒。

8. 多走路。增加每天步數(shù)到

10.00步，可以幫助減輕體重。購(gòu)買一個(gè)計(jì)步器，走樓梯代替乘電梯，并在午餐時(shí)間散步等都能有效消耗更多的卡路里。

9. 記錄日常飲食。記錄每一樣?xùn)|西，了解自己吃了什么，從而更好地控制自己的飲食。 10. 避免焦慮和壓力。焦慮會(huì)引起食欲增加，可以嘗試散步或瑜伽深呼吸緩解壓力，或轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減緩食欲。