首先，養(yǎng)成早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。早上起床后，先出門跑步，運(yùn)動(dòng)到身體微熱，可以做廣播體操，或者學(xué)習(xí)一些簡單的武術(shù)套路或基本動(dòng)作。初學(xué)練武時(shí)，不必要求十分神似，但要注意姿勢(shì)正確，以使舉手投足符合練武人的出手不離方寸的標(biāo)準(zhǔn)。

每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行深呼吸后，對(duì)天長嘯。這能夠鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮。然后進(jìn)行快速的原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉，這能夠促進(jìn)自己身體成長、各部位肌肉強(qiáng)健、線條美，同時(shí)提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度。此外，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉，能夠達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了。這能夠稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題，有助于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)。此外，它還能夠清掃體內(nèi)垃圾，提高身體的消化功能，特別是幫助自己長腱子肉，有助于消除清晨起床就鍛煉時(shí)可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)。每天早晨空腹就喝綠茶水適應(yīng)后，每次必須喝400毫升以上。

每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃，但是晚飯最好不吃面食，最好少吃些雞、鴨、魚、肉。不要吃太飽，盡量控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長肥肉的主要原因。此外，晚飯兩小時(shí)后，可以進(jìn)行戶外散步或者在家做些俯臥撐、吊杠、雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉。鍛煉至身體發(fā)熱即可，等身體適應(yīng)后再增加鍛煉量。

最后，購買一些鍛煉身體的書籍，學(xué)習(xí)鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)以及一些練武的身體防護(hù)與保護(hù)的知識(shí)。以上各項(xiàng)要持之以恒，只要你能夠堅(jiān)持下來，那么兩三個(gè)月之后，你就會(huì)看到明顯的效果。如果你能長期堅(jiān)持，用不了三五年，你也可以成為一個(gè)高大、強(qiáng)壯、勻稱、美麗、瀟灑、風(fēng)度翩翩的人，是帥哥美女們喜歡追捧的對(duì)象。祝你成功！