1. 運動是成功減掉內(nèi)臟脂肪的必要條件。有氧運動，如游泳、慢跑和快步走，對減脂效果明顯。據(jù)調(diào)查，快步走可以消耗更多的內(nèi)臟脂肪，比慢走多47%。每次運動至少要堅持45分鐘。

2. 適當攝入有助減脂的物質(zhì)非常重要。膳食纖維可以吸水膨脹產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入，在腸道內(nèi)營養(yǎng)的消化吸收也下降，最終幫助消耗內(nèi)臟脂肪。

3. 腹式呼吸不僅增強心肺功能，提高肺活量，而且對消除腹部脂肪、排出廢物、改善腹部血液循環(huán)等都有重要作用。練習時選擇仰臥或冥想坐姿，放松全身，右手放在肚臍，左手放在胸部，吸氣時膨脹腹部，呼氣時收縮腹部，每次保持一致的呼吸節(jié)奏。

4. 攝入足量的纖維素也是內(nèi)臟減肥的關(guān)鍵所在。燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚以及可溶性食物纖維，如木耳，都是很好的選擇。

5. 減少碳水化合物的攝入量也是很重要的。適量的碳水化合物可以提供大腦所需的營養(yǎng)，但過多的攝入會導致腹腔內(nèi)脂肪囤積。女性每天攝入不超過100克，三餐的比例為5：3：2更有利于消化和代謝。

6. 每天快步走25分鐘可以有效減掉內(nèi)臟脂肪?？熳叩墓?jié)奏很重要，要在自己能夠正常舒適地享受運動的情況下進行。

7. 勺子按摩法也是一種流行的養(yǎng)生方式。涂抹葡萄柚精油后，使用湯勺按壓腹部，以加強代謝并增加腹腔溫度，促進燃燒脂肪。注意力度適中，以腹部感覺到的壓力為準。