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步驟一：

先躺下來(lái)，雙手放在頭部下托住，雙腳并攏，伸直腳尖準(zhǔn)備開(kāi)始。

步驟二：

吸氣，將臀部用力向上提，同時(shí)向外呼氣，抬起其中一只腿，保持直線姿勢(shì)1秒鐘，然后回到起始位置。接著，用相同的步驟再抬起另一只腿，左右交替做15-20次即可。