2. 躺在地上，彎曲膝蓋來放松背部和脊柱，同時將兩腿并攏并伸直。隨后身體慢慢抬起，但臀部不要離地，腳部也不要移動或抬起，并保持達(dá)到與地面成90°的角度。這個做法被稱為“仰臥起坐”。

3. 雙手和臀部為身體提供支撐，雙腿浮在空中。利用腹肌力量做上下伸縮運(yùn)動，將胸部和膝關(guān)節(jié)向相互靠攏、伸展。這個動作也叫“V字支撐”。

4. 以俯臥撐的體式趴在地上，進(jìn)行左右腳的膝關(guān)節(jié)上提運(yùn)動。左右腳輪流上提，稱之為“俯撐交替提膝”。

5. 側(cè)臥，腿和同側(cè)手臂用力向上提跨。這個做法被稱為“側(cè)臥提跨”。

6. 雙手放在胸前，進(jìn)行前后深蹲的重復(fù)動作，這就是“徒手深蹲”。

7. 身體躬爬在地上，以左手、右腳為支撐點(diǎn)，右手，左腳做伸展動作，然后以右手、左腳為支撐點(diǎn)，左手、右腳做伸展運(yùn)動，交替進(jìn)行。這個動作被稱為“跪姿異側(cè)手腳起”。

8. 雙腿與地面呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角左右，左右扭轉(zhuǎn)腹部肌肉。這個動作被稱為“腹部輪”。

9. 身體先平躺在地面，然后雙腳彎曲與地面成三角形，利用腰部力量彎腰向上挺髖，稱之為“仰臥屈膝挺髖”。

10. 動作掌握后需要堅(jiān)持每天練習(xí)，只要持之以恒就一定會有收獲。希望能夠早日擁有瘦腰、瘦肚子的效果，練出漂亮的馬甲線。