1. 運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)新陳代謝，增加耐力性運(yùn)動(dòng)的氧運(yùn)效果，促進(jìn)能量消耗，并防止體內(nèi)能量轉(zhuǎn)化為脂肪積聚。同時(shí)，已經(jīng)積聚的脂肪也能被消化掉。

2. 氧運(yùn)包括慢跑、散步、游泳、騎自行車、打球、爬山、健身操、瑜伽和太極拳等，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)

4.分鐘，并且保證每次總消耗熱量達(dá)到

3.0千卡。
3. 運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率，持續(xù)運(yùn)動(dòng)對減肥效果更重要，至少每周要運(yùn)動(dòng)兩次以上。
飲食方面：
1. 避免食用油膩、口味重、甜度高的食物，如雞排、泡面、蛋糕等，這些食物含有大量的鈉、油脂和糖分。
2. 烹調(diào)簡單、清爽的食物可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，如果能控制每餐攝入熱量在

10.卡左右更好。
3. 滿足自己的食欲很重要，但要控制吃的多少，盡量選擇需要咀嚼的食物，增加咀嚼的時(shí)間，這樣即使體重沒有增加，也能滿足食欲。