1. 減脂與體重下降

減脂的目的是減掉身上的脂肪，以換回理想的身材。但是在減脂的過(guò)程中，要保持肌肉的存在，避免肌肉流失。體重下降可能也反映了肌肉流失的狀況，因此不應(yīng)僅關(guān)注體重的變化。

2. 為什么要避免肌肉流失？

肌肉對(duì)身體的代謝有著重要的作用，肌肉含量越多，身體代謝能力越強(qiáng)，加速減脂。此外，肌肉的訓(xùn)練有助于皮膚的修復(fù)和緊致，減脂后的身體也會(huì)變得更加性感而曲線明顯。

3. 如何正確減脂？

避免攝入過(guò)多的熱量對(duì)于減脂是必要的，我們需要產(chǎn)生一個(gè)熱量缺口，來(lái)加速脂肪的消耗。攝入碳水化合物食物并注意蛋白質(zhì)的攝入，也是在減脂中不可缺少的。此外，力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，并促進(jìn)減脂。

1. 撐椅下蹲：雙腳并齊向前方伸展，腳后跟撐地，雙手撐住椅子，身體向下運(yùn)動(dòng)，隨后身體起身。

2. 跪姿抬腿：保持跪立俯身的姿勢(shì)，一條腿向后伸，再收回到原姿勢(shì)，重復(fù)進(jìn)行。

3. 俯身左右摸腳：身體俯身向下，在地面上，臀部向上方翹起，一只手臂離開地面觸摸相對(duì)側(cè)的腳踝位置，重復(fù)進(jìn)行。

總結(jié)：減脂要注意肌肉的存在，不應(yīng)只關(guān)注體重變化。同時(shí)，避免攝入過(guò)多的熱量，注意蛋白質(zhì)的攝入，進(jìn)行力量訓(xùn)練都有助于減脂達(dá)到預(yù)期效果。