有可能擺脫那些笨重的大腿嗎？答案是有的，但如果有人告訴你可以吃某些藥品或特定食物可以瘦大腿，那么請(qǐng)不要相信。

女性大腿簡(jiǎn)介：

當(dāng)你的大腿脂肪含量高時(shí)，說(shuō)明身體的整體體脂較高，只是腹部、大腿和臀部會(huì)更加突出。所以在開(kāi)始大腿鍛煉之前，一定要了解卡路里的攝入和消耗之間的關(guān)系：

- 卡路里基本上是衡量能量的單位，是身體正常有效運(yùn)行所需的能量。 - 當(dāng)我們食用任何種類(lèi)的食物時(shí)，我們的身體器官會(huì)將其分解并轉(zhuǎn)化為卡路里，這些卡路里會(huì)被整個(gè)身體進(jìn)一步利用。 - 當(dāng)我們消耗的食物多于所需的能量數(shù)量時(shí)，我們的身體會(huì)將這些多余的卡路里以食物的形式存儲(chǔ)到體內(nèi)，以供以后使用，脂肪更所生了。 - 當(dāng)這種情況持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間時(shí)，人體最終開(kāi)始變胖。

因此，我們得出的結(jié)論是，當(dāng)人體消耗卡路里時(shí)是在我們移動(dòng)或工作時(shí)發(fā)生的。當(dāng)人體工作和移動(dòng)時(shí)不能更多的消耗卡路里時(shí)，我們就需要進(jìn)行“鍛煉”。

盡管減脂基本沒(méi)有針對(duì)局部的運(yùn)動(dòng)，但是進(jìn)行全身減脂鍛煉時(shí)重點(diǎn)針對(duì)我們希望減肥的身體部位。例如：做一些針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)減脂運(yùn)動(dòng)又能達(dá)到全身減脂效果的運(yùn)動(dòng)。（深蹲等）

一、大腿內(nèi)側(cè)鍛煉：

開(kāi)合跳：

這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直接使你的大腿內(nèi)側(cè)伸展，并增加你的心跳率。你所要做的就是雙腳站起來(lái)；然后，將手臂伸到頭上，然后將手拍到頭頂上方，稍稍跳開(kāi)腳。現(xiàn)在打開(kāi)雙腿，將右腳再次移到左腳的前面，再稍稍跳一下。

平板支撐剪刀腳：

為了進(jìn)行此練習(xí)，你必須保持基本的木板姿勢(shì)，并保持雙腿分開(kāi)，并高舉于手腕。用毛巾支撐腳，以免它們?cè)诘匕迳匣埂，F(xiàn)在開(kāi)始慢慢地張開(kāi)雙腿，直到可以的時(shí)候再繼續(xù)張開(kāi)。大腿內(nèi)側(cè)會(huì)很好地伸展。

仰臥青蛙蹬腿：

大腿內(nèi)側(cè)的下一個(gè)運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為青蛙蹬腿，顧名思義，在此練習(xí)中，需要像青蛙一樣蹬腿，但要仰臥。當(dāng)時(shí)間短或旅行時(shí)，此練習(xí)是理想的選擇。由于此練習(xí)不需要任何設(shè)備，因此很容易進(jìn)行。你所要做的就是仰臥，將雙腿高舉在空中，然后慢慢將雙腿向自己彎曲，然后再次拉伸。不斷重復(fù)。簡(jiǎn)單容易。

4.蛙跳：

蛙跳使你的心臟跳動(dòng)，從而消耗大量卡路里。你要做的就是將手伸到頭頂上方，然后開(kāi)始在房間中跳躍。跳高并繼續(xù)呼氣，再回來(lái)。這是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樗婕暗秸麄€(gè)身體。

深蹲：

深蹲被認(rèn)為是下半身的最佳鍛煉方式，它不僅有助于減少大腿脂肪，而且還可以改善臀部和小腿的肌肉。做下蹲的所有動(dòng)作是，雙腿張開(kāi)，兩側(cè)放松，屈髖屈膝蹲下到大腿與地面平行，并在移動(dòng)時(shí)將手臂拉向前方，然后臀部和大腿發(fā)力蹲起。這樣就完成了下蹲動(dòng)作。并逐步進(jìn)行重復(fù)操作。

二、大腿外側(cè)鍛煉：

球蹲：

如前所述，深蹲是下半身的最佳鍛煉方法。這次嘗試用球下蹲。將球放在與胸口幾乎相等的高度的墻壁上，然后用雙手向后按壓球。張開(kāi)雙腿，然后蹲下至大腿與地面平行，在臀部和大腿發(fā)力蹲起。重復(fù)上述步驟。

手腳交叉跳：

這種動(dòng)動(dòng)形式不僅針對(duì)大腿外側(cè)，而且也針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是最基本的運(yùn)動(dòng)之一，有助于增強(qiáng)新陳代謝和心跳，從而幫助你燃燒更多的卡路里。為此，你必須張開(kāi)雙腿站立，并且手臂向兩側(cè)抬起。隨著每一次小小的跳躍，都將朝相反的方向交叉雙臂，雙腳也將彼此交叉。

蹬臺(tái)階：

對(duì)于