1. 制定減肥目標(biāo)，比如理想體重，把它寫在紙上并放在每天能見到的地方。

2. 寫減肥日記，制作卡片或圖表，標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3. 多喝水，每天要喝七八杯白開水，水對于身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節(jié)食的最適合飲料。

4. 要有恒心與毅力，在適度節(jié)食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5. 控制熱量與脂肪，要小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少肥肉，增加些魚和家禽。

6. 飲食要清淡，少吃咸的東西，少吃加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，會增加你的熱量。

7. 增加蔬果的攝入量，適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8. 平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，注意定時和不可濫吃。減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

9. 熱量負(fù)平衡，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

10. 建立良好的生活方式，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

減肥需要耐心和恒心，堅持就是成功！祝你早日擺脫肥胖困擾！