飲食方面，對于減肥者來說，要控制好飲食，多食用蔬菜，減少高脂肪、高糖分的食品的攝入量。同時(shí)，要搞清楚哪些水果含糖量較高，適量攝入五谷雜糧和瘦肉蛋白，防止攝入過多高熱量的食物。另外，少食多餐原則也要遵守，切忌暴飲暴食。在運(yùn)動(dòng)方面，高危人群要適量運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少持續(xù)30分鐘以上。同時(shí)，進(jìn)行一些局部力量訓(xùn)練，如平板支撐、卷腹等，可以有效鍛煉腰腹部肌肉。良好的生活習(xí)慣也是很重要的，不能長期熬夜，要早睡早起，給身體充分休息的機(jī)會(huì)，讓器官和內(nèi)臟得到放松和恢復(fù)的時(shí)間。