減肥的核心是消耗的熱量大于攝入的熱量，而減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，即保證一日三餐的均衡搭配。因此，建議以飲食為主，運動為輔的方式來減肥。

要健康減肥，有以下幾點建議： 1. 保持規(guī)律的三餐，攝入均衡的營養(yǎng)。規(guī)律的飲食有助于穩(wěn)定新陳代謝和提供足夠的營養(yǎng)來燃燒脂肪。建議保持早餐、午餐和晚餐的規(guī)律，這對減肥和養(yǎng)成健康的飲食習慣都有幫助。

2. 增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是增肌和燃燒脂肪的重要物質(zhì)。在減肥期間，補充足夠的蛋白質(zhì)可以提高代謝率，增加飽腹感，并避免減肥后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物包括魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶和去皮的瘦肉。減肥期間，每天攝入蛋白質(zhì)的量應該按照每千克體重需要攝入1克蛋白質(zhì)來計算。例如，如果你體重為60千克，每天攝入60克蛋白質(zhì)即可。

3. 保持充足的水分攝入。飲水可以提高新陳代謝率和促進脂肪燃燒，因為脂肪燃燒需要水的參與。建議每天攝入1500~1700毫升的溫水，既可以補充人體所需的水分，又可以增加脂肪燃燒和提高新陳代謝。在減肥期間，以溫開水或淡茶水為主，小口慢飲更有利于身體吸收。

4. 運動輔助。飲食控制決定了熱量攝入量的多少，而運動決定了熱量消耗量的多少。在減肥期間，建議以有氧運動為主，力量訓練為輔。慢跑、快走、散步、跳繩、俯臥撐、仰臥起坐等運動都可以進行，交替進行這些運動可以同時增強肌肉和燃燒脂肪。