要實現(xiàn)減肥的效果，核心就是消耗的熱量大于攝入的熱量。而減肥的基礎(chǔ)則是均衡飲食，也就是一日三餐的均衡搭配。所以，建議以飲食為主，運動為輔的方式進行減肥。

為了健康減肥，首先要保持三餐規(guī)律，攝入均衡的營養(yǎng)。規(guī)律的飲食有助于穩(wěn)定代謝和提供足夠的營養(yǎng)來燃燒脂肪。同時，增加蛋白質(zhì)的攝入量也很重要。蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的重要原料。減肥期間，每天需要攝入足量的蛋白質(zhì)，如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆制品、牛奶等食物。

此外，保持充足的飲水量也是減肥的重要因素。喝水可以提升代謝和促進脂肪燃燒，因為脂肪燃燒需要水的參與。建議每天保持1500～1700毫升的溫水攝入，既可以滿足身體的水分需求，又可以促進脂肪燃燒和代謝。

最后，適當運動可以有效輔助減肥。飲食決定了攝入熱量的多少，而運動則決定了消耗熱量的多少。建議以有氧運動為主，如慢跑、快走、跳繩等，輔以力量訓練如俯臥撐、仰臥起坐等。這樣的運動方式可以增強肌肉塑形，同時燃燒脂肪。

綜上所述，想要減肥，不能單單依靠塑身衣或者其他外界因素，而是要通過飲食和運動來進行健康減肥。