1. 注意飲食：不要在飯后立即游泳，最好等一個小時后再開始。空腹游泳也不好，會導致低血糖甚至昏厥。游泳前最好吃一些量少但能量高的食物，如牛奶、餅干、巧克力或能量棒。晚上游泳時也要避免攝入過多難消化的食物，以免影響睡眠。

2. 采用分節(jié)訓練方式：普通人無法一下子游幾百米，可以將訓練量分成幾十米的小節(jié)來訓練，間隔時間不要超過一分鐘，最好在30秒左右。分節(jié)訓練方式效果最好，隨著適應程度提高，可以逐漸增加游泳距離。

3. 注意溫度控制：由于水溫比體溫低，游泳時間過長會出現(xiàn)寒戰(zhàn)，表明身體的失熱量開始超過產(chǎn)熱量。此時應立即上岸回暖，以免造成嚴重的癥狀，如心律紊亂和神志不清。游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時。

4. 適量進食：游泳減肥雖然會消耗熱量，但如果飲食攝入過多，體重可能無法減下來。注意補充水分，并適量進食，控制饑餓感和胃口。

總結(jié)：游泳減肥是一種受人們喜歡的運動減肥方法。在進行游泳減肥前，要注意飲食，避免飯后立即游泳和空腹游泳。采用分節(jié)訓練方式，逐漸增加游泳距離。注意控制游泳時間和溫度，避免出現(xiàn)身體寒戰(zhàn)或其他嚴重癥狀。補充水分并適量進食，以避免攝入過多熱量。