大多數(shù)人太忙了，沒有時(shí)間關(guān)注自己的健康。有些人喜歡“吃到飽”，總是不停地吃東西，不考慮自己的胃腸是否承受得了，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，如果長期這樣下去，就會(huì)變得越來越胖。為了幫助大家減肥，我提供了以下的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：

方案一:

1. 早餐：一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋果或一些馬鈴薯、火腿和沙拉醬。 2. 中餐：一碗飯、菜。 3. 晚餐：在七點(diǎn)吃，和中餐差不多，但只吃到七到八分飽即可。過了九點(diǎn)就不要再吃了，但是可以吃水果。 4. 睡前可以喝杯果汁，比如檸檬汁、水、酸梅（不要加糖）。 5. 配合適度運(yùn)動(dòng)。

方案二:

1. 起床后喝兩杯水。 2. 早餐喝蔬菜汁200毫升。 3. 中餐喝優(yōu)酪乳500克。 4. 晚餐喝蔬菜汁200毫升。 5. 就寢前頂多喝一到兩杯水。 另外還有三種方式： (1)午餐正常，早餐喝蔬菜汁200毫升，晚餐喝優(yōu)酪乳500克。 (2)晚餐正常，早餐喝蔬菜汁200毫升，中餐喝優(yōu)酪乳500克。 (3)早晚餐都喝優(yōu)酪乳，早餐喝優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200毫升；午餐正常，晚餐喝優(yōu)酪乳300克，配以蔬菜料理（無油份）。 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。

方案三:

1. 早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡，加一顆白煮蛋或茶葉蛋。 2. 中午12點(diǎn)開始，每兩小時(shí)吃一顆蘋果，直到晚上8點(diǎn)一共五顆，吃完就不再進(jìn)食。 蘋果餐只吃一天就夠了。

方案四:

1. 早餐：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。 2. 中餐：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉也可以），水煮青菜，水果一顆（比如芭樂、蘋果、番茄），茶一杯。 3. 晚餐：菜單自己調(diào)配，但要禁止食用淀粉類和肉類。 通常實(shí)施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000毫升。

方案五:

1. 第一天：只喝蜂蜜（可以泡茶）。 2. 第二、三天：正常飲食（但不能大吃大喝）。 3. 第四天：只喝蜂蜜。 4. 第五、六天：正常飲食。 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食，可以每天選一餐只喝蜂蜜。

方案六:

1. 決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。 2. 以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮3分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。 3. 每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 服用此劑時(shí)，需少吃甜食、油炸食物和淀粉。睡前四小時(shí)禁食。等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶。