1、正食飲食調(diào)整法。從生活習(xí)慣著手，不要暴飲暴食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃少食，按時(shí)按量進(jìn)食。一天三餐不能少，但每餐的熱量要嚴(yán)格控制，在飯時(shí)不要過度飽腹，吃到七八分飽即可。

2、重視熱身運(yùn)動(dòng)。很多人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)不喜歡熱身，覺得可以省時(shí)，然而事實(shí)是這樣你會(huì)浪費(fèi)掉燃燒卡路里的機(jī)會(huì)。適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以提高體溫，增加肌肉速度并激活脂肪燃燒。

3、每天堅(jiān)持飲水。過度限制水分會(huì)導(dǎo)致肥胖的人體汗腺分泌紊亂，不利于體溫調(diào)節(jié)，尤其對(duì)尿液濃縮、代謝廢物排出不易，還可能引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。另外，常喝湯也有助于保健。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，肥胖者常采用喝湯來減肥。在正常就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

4、睡覺前泡澡?？梢宰屓砼推饋?，從而放松身體。特別適用于長時(shí)間坐著、工作時(shí)間長、經(jīng)常使用電腦的人群，下班后常常肩頸僵硬酸痛。沖澡時(shí)用水柱沖淋肩頸可以促進(jìn)血液循環(huán)，泡澡20分鐘。

5、養(yǎng)成按摩習(xí)慣。人體經(jīng)絡(luò)長時(shí)間不按摩就會(huì)出現(xiàn)各種堵塞，體內(nèi)積留各種廢物和毒素，導(dǎo)致循環(huán)發(fā)生障礙，誘發(fā)各種疾病。按摩可以有效排出多余的垃圾和毒素，改善血液循環(huán)。同時(shí)，按摩還能促進(jìn)消化功能，促使腸胃蠕動(dòng)，有效預(yù)防和治療便秘。不僅對(duì)減肥有效，對(duì)身體健康也非常有益。