1. 在每天的早餐和午餐之后，等待飯后兩小時再進食下一餐。而對于晚餐，則在飯后兩小時到睡前之間不再進食。

2. 在這些空閑時間里，可以選擇慢跑或者以類似過馬路的速度快步走30分鐘。這樣的運動可以幫助消耗卡路里和脂肪。

3. 晚餐時應(yīng)盡量減少食量，同時其他兩餐也不要吃得過多。最好在下一餐就餐前的10到30分鐘之間，當(dāng)感到肚子有點餓的時候（一定要確實感到肚子餓），開始進食。

4. 堅持以上方法，并保持規(guī)律，就能夠有效減肥。

這些方法簡單易行，而且不會對身體造成傷害。重要的是堅持下來，才能看到減肥效果。