運(yùn)動時(shí)間不能過長，長時(shí)間運(yùn)動會導(dǎo)致饑渴感增加，增加進(jìn)食量。劇烈的運(yùn)動不易長期堅(jiān)持，呼吸達(dá)到每分鐘160次后會感到疲勞，容易放棄運(yùn)動，導(dǎo)致減肥無效。即使堅(jiān)持下來，也只會讓肌肉變得飽滿。對于女性來說，窈窕的身材更能夠帶來自信。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動可以提高身體素質(zhì)，有節(jié)奏性的運(yùn)動即使中斷也能有效減少脂肪，使脂肪體積逐漸減小，促進(jìn)血液循環(huán)和消化。騎自行車、散步、游泳、慢跑、打太極等慢性有氧運(yùn)動非常適合減肥者，也適合中老年人和青少年。只要有時(shí)間，可以選擇一個(gè)舒適的環(huán)境，通過鍛煉帶給自己好心情。

最佳的運(yùn)動時(shí)間是在下午7:00~8:00，此外還可以進(jìn)行跳繩、深蹲訓(xùn)練和椅子替代踢腿的練習(xí)?？傊?，只有堅(jiān)持才能取得勝利，達(dá)到明顯的效果。只要擁有瘦身的堅(jiān)定信心，就可以達(dá)到減肥目的。運(yùn)動最好在室外進(jìn)行，每次持續(xù)60分鐘左右，避免在飯前、睡前或饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，以免影響內(nèi)分泌平衡和造成過量進(jìn)食。