我個(gè)人有兩年的減肥經(jīng)驗(yàn)，成功減掉了35斤體重。身高165，原來體重是140斤，現(xiàn)在保持在96-103斤之間。由于減肥的速度適中，我注意合理調(diào)理身體，因此兩三年來沒有出現(xiàn)反彈的情況，也沒有出現(xiàn)減肥后的一些常見問題，如記憶力減退、怕冷、情緒不穩(wěn)定以及身體健康狀況下降等。希望我的經(jīng)驗(yàn)對(duì)您有所幫助。

從決定減肥開始，我戒掉了許多不利于減肥的食物，包括除魚外的肉類和含有葷油的食物、甜食（可以用多糖替代單糖，超市有專門面向糖尿病患者的糖）、淀粉類食品如面食和粉條、油炸食品以及碳酸飲料像可樂。

戒除上述食物后，我主食選擇盡量吃粗糧，早餐吃全麥類面包和餅干，飲食還包括酸奶和綠茶。零食全部是水果和山楂糕、山楂片等。中午吃飯前先吃一個(gè)蘋果或者黃瓜，下午5點(diǎn)以后不再進(jìn)食，如實(shí)在餓了就吃蘋果、西紅柿或黃瓜。每天喝2000cc（2000毫升）的水，盡量站立而非坐著，坐著而非躺著。

實(shí)際上，我?guī)缀鯖]有依靠運(yùn)動(dòng)，只是采取這樣的飲食方法，每個(gè)月減輕約2斤。這樣的方法使得不易反彈，并且不會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。期間有兩三次停滯期，但只要堅(jiān)持下去，停滯期過后體重又會(huì)下降。

另外，我還補(bǔ)充維生素B群，并服用螺旋藻既達(dá)到減肥的目的，又保持健康。

確定減肥的關(guān)鍵是保持正確的心態(tài)和堅(jiān)持不懈。不要為了追求美而傷害自己的身體，否則遲早會(huì)后悔。一定要清楚了解自己的體質(zhì)，才能找到最合適的減肥方法。