夏季減肥迫在眉睫，但是千萬(wàn)不能盲目，在減肥的同時(shí)也要預(yù)防長(zhǎng)胖。夏季有一些因素容易讓我們長(zhǎng)胖，這些因素有哪些呢？

1、夏季發(fā)胖的原因 - 長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)：夏季里我們總是離不開空調(diào)，工作時(shí)白天吹空調(diào)，晚上回家也吹空調(diào)。如果溫度過(guò)低，我們的新陳代謝會(huì)變慢，每天的能量消耗就會(huì)減少，導(dǎo)致我們發(fā)胖。如果想吹空調(diào)不發(fā)胖，可以盡量提高空調(diào)溫度，或者在吹空調(diào)一段時(shí)間后出去走動(dòng)，促進(jìn)身體代謝。 - 飲食習(xí)慣：飲食是影響體重的重要因素，很多人因?yàn)闊o(wú)法控制自己的嘴巴而長(zhǎng)胖。攝入的熱量過(guò)多，而活動(dòng)量又不高，導(dǎo)致能量攝入超過(guò)消耗，長(zhǎng)期下去就容易肥胖。如果想避免肥胖，可以計(jì)算每天需要的熱量攝入量，在此基礎(chǔ)上減少約500大卡，以達(dá)到減肥的效果。 - 睡眠時(shí)間不足：年輕人喜歡熬夜，但是又要早起，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致睡眠不足。研究表明，每天睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人比睡眠時(shí)間充足的人更容易長(zhǎng)胖。因此，想要減肥，首先要保證有足夠的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持早睡早起。太晚睡覺會(huì)增加吃夜宵的概率，夜間進(jìn)食是減肥的一大禁忌。

2、夏季減肥方法 - 均衡飲食：不要節(jié)食，不吃飯是錯(cuò)誤的減肥方法。正確的方法是在一餐中（最好是晚飯）用水果代替正餐。但是不建議單獨(dú)食用水果，最好吃水果沙拉，但是要避免高熱量的沙拉醬。 - 多喝水：夏季容易缺水，多喝水可以加快新陳代謝，保持身體健康和減肥效果。 - 少吃冰淇淋：冰淇淋雖好，但是熱量高，減肥時(shí)要少吃。不要以為這些小零食的熱量低，運(yùn)動(dòng)能將其消耗掉，要注意量的控制。 - 游泳：夏季的游泳是最佳減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱導(dǎo)系數(shù)大于空氣，在水中消耗的熱能比在陸地上多。游泳能夠有效消耗熱量，同時(shí)對(duì)皮膚也有良好的保養(yǎng)作用。注意防曬工作，室內(nèi)游泳對(duì)抵抗紫外線傷害更有效。 - 爬山：郊區(qū)氣溫較低，植被豐富，空氣清新，爬山時(shí)體力消耗增加20%-30%。爬山是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到燃燒脂肪的效果。 - 飯后散步：在夏季散步減肥是一個(gè)很好的選擇，公園中有水和樹，能帶來(lái)一絲涼意，除去浮躁心情。散步是一種非常好的心理減肥方法。

希望通過(guò)這些方法，你能夠理解夏季容易長(zhǎng)胖的原因，并且掌握科學(xué)的減肥方法，保持健康身材。