無(wú)論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)，醫(yī)師建議在完成月子期后再進(jìn)行減肥計(jì)劃。在選擇運(yùn)動(dòng)、飲食或其他瘦身方法之前，媽咪必須先確保自己的健康狀況良好，器官功能已經(jīng)完全恢復(fù)。除了幫助恢復(fù)身材，經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)還可以幫助恢復(fù)因懷孕而壓迫到的子宮周圍器官，如胃腸、膀胱和血液循環(huán)等。然而，在進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)，媽咪必須按照建議逐漸增加運(yùn)動(dòng)天數(shù)和強(qiáng)度，量力而行。如果生產(chǎn)后傷口較大或剖腹產(chǎn)，最好事先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)排程：
1、腳踝運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺于床上，將后腳跟貼在地板上，伸直腳尖，雙腳底對(duì)碰，然后彎曲兩腳底。
2、呼吸運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺全身放松，屈曲膝蓋，用腹肌力量深呼吸，然后緩慢呼氣。
3、腹直肌分離矯正： 時(shí)間：產(chǎn)后第一天。 做法：同呼吸運(yùn)動(dòng)，呼氣時(shí)抬頭，但不要抬肩膀，同時(shí)用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時(shí)恢復(fù)原位并放松腹部，不要抬高肩膀。
4、骨盆搖擺： 時(shí)間：產(chǎn)后第一天。 做法：平躺床上，稍彎背部，使骨盆向上抬起并左右搖擺?？梢猿C正脊柱前凸和下背痛。
5、頸部運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后第二天。 做法：平躺，四肢伸直，向前屈頭使下巴貼近胸部，然后緩慢放下頭部。
6、胸部運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后第三天開(kāi)始。 做法：仰臥地面，身體和腿伸直，深吸氣，擴(kuò)大胸部，收緊腹肌，將背部緊貼地面，保持一段時(shí)間后放松，重復(fù)5-10次。 目的：幫助胸部肌肉收縮，預(yù)防乳房下垂。
7、乳房運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后第七天開(kāi)始。 做法：兩臂平伸，然后將手臂舉起使兩手掌相接，保持手臂伸直，保持?jǐn)?shù)秒后回到原位，重新開(kāi)始，每天十次。 目的：幫助乳房肌肉收縮，保持彈性，防止乳房下垂。
8、腿部運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后第五天開(kāi)始。 做法：平躺床上，交替抬起雙腿使其與身體成直角，等體力稍恢復(fù)后，可以同時(shí)抬起雙腿，重復(fù)5-10次。 目的：幫助腿部和會(huì)陰部肌肉收縮。
9、臀部運(yùn)動(dòng)（一）： 時(shí)間：產(chǎn)后第十五天開(kāi)始，每月十次。 做法：平躺床上，屈起右膝使腳盡量靠近臀部，然后再伸直放回原位，左右兩腿交替進(jìn)行。 目的：幫助臀部肌肉收縮。
10、臀部運(yùn)動(dòng)（二）： 時(shí)間：產(chǎn)后第十至十五天開(kāi)始，每次十次。 做法：平躺床上，屈起雙腿，慢慢將臀部向上抬起離開(kāi)地面，以腳跟和肩部支撐片刻，然后慢慢放下，重復(fù)數(shù)次。 目的：同（一）。
11、腹部運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后半個(gè)月后開(kāi)始。 做法：平躺床上，雙手交叉于胸前，慢慢坐起，同時(shí)保持雙腿并攏，等體力完全恢復(fù)后，可以將雙手放在頭后再坐起，類似仰臥起坐的動(dòng)作，重復(fù)數(shù)次，每天兩次。 目的：幫助腹部肌肉收縮。
12、凱格爾運(yùn)動(dòng)： 時(shí)間：產(chǎn)后一周后開(kāi)始。 做法：開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以仰臥在床上，身體放松，專注于收縮骨盆底肌的動(dòng)作。注意不要使雙腿、臀部和腹肌用力。感受到骨盆底肌收縮后，將注意力集中在陰道和尿道上，持續(xù)重復(fù)收縮和放松的頻率。每天進(jìn)行1-2次骨盆底肌運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘。 目的：練習(xí)6-8周后，陰道肌肉會(huì)變得更緊繃，對(duì)陰道的敏感度也會(huì)提高。熟練后，隨時(shí)隨地都可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是坐著、站著還是躺著。
產(chǎn)后塑身要起跑啦！ 產(chǎn)后媽咪要美胸：從孕期開(kāi)始，最好選擇孕婦專用胸衣，以支撐因懷孕而變豐滿的乳房，并在產(chǎn)后保持乳房的堅(jiān)挺。
注意動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)：如果孕期有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，產(chǎn)后休養(yǎng)過(guò)后可以繼續(xù)喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。如果平常沒(méi)有運(yùn)