第二步是控制飲食?？刂骑嬍巢皇且俪燥垼且刂泼款D飲食的熱量攝入，因為每天人的最大消耗是基礎代謝，即使躺著什么都不做也會消耗1500到2500卡路里熱量。運動一小時的消耗熱量也不過200-600卡路里熱量，因此挨餓減肥是不正確的方法，會導致基礎代謝降低，最終出現(xiàn)反彈。

第三步是增加器械鍛煉，目的是提高基礎代謝水平。有氧運動在短期內(nèi)有效，但時間一長，人體會適應鍛煉項目，降低消耗，所以需要通過增肌訓練來提高基礎代謝水平。這樣即使不鍛煉，基礎代謝也能消耗熱量，從而達到一勞永逸的減肥效果。在減脂期間，要注意避免高熱量食物，多吃粗纖維食物，可以產(chǎn)生飽腹感，避免饑餓感。