1. 若要減肥，可以逐步減少碳水化合物攝入量。首先可以減少晚餐的碳水?dāng)z入，過一段時間后再減少早餐和午餐的攝入。但是，千萬不要不吃晚飯，這對身體健康非常不好。

2. 快速減肥對身體有害。平均每周減少2-

3.??為高效速度，1-2斤為慢速。不要追求快速的減肥效果，這對身體健康非常有害。 3. 最佳的減脂方式是有氧和無氧運動結(jié)合。減脂的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量，只進行有氧運動會出現(xiàn)瓶頸。不斷增加肌肉含量可以幫助更有效地燃燒脂肪，達到更好的減肥效果。

4. 健身不是生命，身體是我們的肉做的，不是鐵做的。精力有限，一定要根據(jù)自己的身體狀況和年齡進行適當(dāng)?shù)腻憻?，不能盲目追求?

5. 補充蛋白質(zhì)可以有益于肌肉的增長，但不需要一定在健身前后喝蛋白粉。根據(jù)個人的飲食習(xí)慣進行補充即可。

6. 絕對不能相信脂肪可以變成肌肉的說法，這是荒謬的。這兩種組織細胞完全不同。

7. 在身體健康的情況下，每天多吃幾個雞蛋并不會增加膽固醇水平。

8. 有規(guī)律地鍛煉更有助于效果的提高。每天同一個時間段進行鍛煉，可以幫助養(yǎng)成好的習(xí)慣，提高鍛煉的效果。

9. 腹肌是可以天天練的，屬于相對耐受肌，不需要特別為此安排時間。

10. 不一定要吃補劑和蛋白粉，只有在飲食營養(yǎng)不均衡或不充足的情況下才有必要進行補充。 11. 健身和自律沒有直接關(guān)系，只是一種習(xí)慣和愛好，就像玩游戲一樣。 12. 有氧運動可以有多種方式，不一定非要進行HIIT，也可以選擇爬樓梯、跳繩或者跑步機爬坡等方式。 13. 增加肌肉含量可以幫助更好地燃燒脂肪。若想獲得更好更有效的減肥效果，除了保持正常三餐外，還需要增加肌肉含量。