早晨活動(dòng)

早晨起床后，適當(dāng)進(jìn)行深呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)，如伸懶腰，可以有效緩解身體疲勞和腰部疼痛。推薦進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)，如散步或騎單車，能夠增強(qiáng)腰部肌肉力量。

2.

避免長(zhǎng)時(shí)間坐/站

長(zhǎng)期坐或站都會(huì)使腰部受到較大的負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)腰痛。建議避免長(zhǎng)時(shí)間坐或站，如必須站立，建議女性朋友們經(jīng)常換腳，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

3.

控制體重

大量超重會(huì)使腰部肌肉壓力加大，從而導(dǎo)致腰痛。推薦女性朋友們掌控體重，避免因體重增加導(dǎo)致腰部負(fù)荷過大。

4.

坐姿正確

在工作中，正確的坐姿可以減輕腰部負(fù)荷。建議離電腦鍵盤稍近，保持正確的坐姿。長(zhǎng)時(shí)間坐會(huì)加重腰部疼痛，建議適時(shí)站起來活動(dòng)，同時(shí)，可使用腰靠墊為腰部提供支撐以減輕負(fù)荷。