接下來，讓我們談?wù)撘幌嘛嬍沉?xí)慣。在正餐之前喝很多水適合某些人，因?yàn)檫@樣能夠有效地抑制食欲。不過也需根據(jù)個人情況而定，比如對于那些可以喝下三瓶啤酒的人來說，讓他們灌下一瓶礦泉水并不能有效地抑制他們的食欲。因此，我的建議是，在平時，避免食用零食，比如膨化食品、餅干、面包等等；在正餐之前，拒絕食用油炸食品，包括家常做法中需要使用大量油和調(diào)味料的菜肴。這并不僅僅是針對肉類食品，自然也包括各種魚類。如果你想要用魚類緩解饞嘴，我建議你選擇清蒸魚或者水煮魚等健康食品。因此，在選擇食品時要非常謹(jǐn)慎。

在選擇肉類食品時，多選擇白肉，例如禽類、魚類、貝類等。其中雞胸肉是最佳的選擇，而魚肉則不需要吃魚皮。盡量選擇雞胸肉，因?yàn)樗闹竞糠浅５停u腿肉則含有相對較多的脂肪。至于鴨肉和鵝肉之類的，最好避免食用，因?yàn)樗鼈兊淖龇ㄍǔ］^為油膩，而鴨肉本身的肉質(zhì)較為油膩。紅肉，包括牛羊豬肉，也不要食用過量。如果非要食用的話，最好選擇牛肉或羊肉，而豬肉盡可能遠(yuǎn)離。

你可以嘗試不吃主食，選擇面食或者粗糧，因?yàn)槊媸澈蟹浅?qiáng)的飽腹感；主食的其他選擇還可以包括土豆和紅薯（紅薯是最佳的選擇）。紅薯的脂肪含量很低，熱量也很低，但是它的營養(yǎng)成分非常高。它是一種非常健康的食品，據(jù)說在10大健康食物排行榜上，紅薯排名第一。當(dāng)你選擇紅薯再搭配上一些菜肴，就可以有效地控制體重。