1. 控制熱量和脂肪的攝入。在飲食中，要注意減少肥肉的攝入，增加魚類和禽類的攝入量。

2. 飲食要清淡。 避免過多的鹽和咸味，因為咸味食物的攝入越多，越容易想吃這種食物。盡可能減少加工過的帶有醬汁的食物攝入，這些食物含有高糖分、鹽分和淀粉，會增加你的熱量攝入。

3. 增加攝入蔬菜和水果的量。 適量攝取富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。

4. 均衡飲食。每天在計劃中均衡地安排自己的飲食，注意按時進食，不要揮霍食物。同時，必須放慢咀嚼食物的速度，確保進食時間不少于20分鐘。

5. 維持熱量負(fù)平衡。減肥的原則之一是熱量的攝入量必須小于消耗的量。

6. 意志力是減肥效果和質(zhì)量的關(guān)鍵。只要你有強烈的意志力，才能堅持減肥計劃并成功達到減肥的目標(biāo)。